垂水でおすすめの整骨院といえば【かすみが丘整骨院】
意外と知らない免疫力の上げ方！！
免疫力とは「疫（病気）」を免れる力のこと。
外から侵入した細菌やウイルスを撃退するために体に備わっている防衛システムです。
免疫力が高ければ、ｲﾝﾌﾙｴﾝｻﾞやかぜなどの感染症にかかりにくくなり、仮に感染しても症状が軽く済みます。新型ｺﾛﾅｳｲﾙｽから身を守るために免疫力を高めることが大切です。
あなたはいくつ当てはまりますか？
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食生活 |
食事が不規則 （朝食を抜く、深夜に食べる等） |
身体状況 |
体温が 35.9 度以下 |
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肉、魚、野菜のバランスが偏っている |
下痢、または便秘になりやすい |
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お酒をたくさん飲む |
風邪を引きやすい、長引きやすい |
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食欲がない |
寒がりでもあり、暑がりでもある |
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1人で食事をする機会が多い |
BMI が標準値（18.5～24.9）の範囲外 |
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生活習慣 |
タバコを吸う |
社会面 |
仕事または家事に意欲がない |
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薬をよく飲む |
人間関係に悩んでいる |
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入浴はシャワーのみ |
スマートフォン、PCの依存が高い |
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運動不足 |
あまり外出をしない |
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睡眠不足 |
趣味がない |
【チェック数】
・0～5 点
免疫力低下の問題なし。
・6～13 点
免疫力が少し低下している
可能性があります
・14～20 点
かなり免疫力が低下している可能性があります。
・「睡眠」
睡眠時間を確保するのも必要ですが、『質の良い』睡眠をとることで重要です。
そのためにも、寝る 2 時間前は食べない。過度な飲酒も避ける。
シャワーで済まさず湯船に浸かり、身体を暖める 。
寝る前のPC･スマートフォンなどの使用を控える。
を心掛けましょう。
・「運動」
体温が１度低くなると、免疫力が約 30%低くなると言われています。
筋肉が動くことで身体の“熱”を作り体温を上げることができます。
また、ストレッチも血流の促進やリラックス効果、
疲労回復の効果があり質の良い睡眠をとることにも繋がります。
『家に引きこもらず歩く。じっとしているなら身体を伸ばす。』
っといった簡単なことから始めましょう。
・「食事」
有害なものが体の中に侵入することを防ぐため、腸には60～70％免疫細胞がいます。
つまり腸内環境を良好に保つことで、免疫力の低下を防ぐことができます。
そのためにもヨーグルト、味噌といった発酵食品や、
食物繊維の豊富なキノコや海草を摂取し、
逆に免疫力を下げる食品添加物、成着色料、
保存料などの化学的な添加物は極力摂らないよう注意しましょう。
【かすみが丘整骨院】では運動スペースも設けております。
お気軽にご相談ください。
